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Qu'est-ce que la marche nordique ?

Qu'est-ce que la marche nordique ?


Origine : la marche nordique est apparue en Scandinavie à partir des années 1970. Les skieurs de fond l'ont mise au point pour continuer à s'entraîner l'été (ils l'appelaient le "ski marche").

La marche nordique connaissant un réel engouement en France depuis quelques années, le club a décidé de lancer cette nouvelle discipline en 2016. Deux animatrices de marche nordique ont été formées et diplômées par la Fédération Française de Randonnée et des séances ont pu démarrer au printemps 2016.

Matériel : contrairement aux bâtons de randonnée les bâtons de marche nordique sont monobrins et composés d'au moins 50 % de carbone (pour la solidité) et de fibre de verre (pour la souplesse et la légèreté). Autre différence importante, ils n'ont pas une dragonne mais un gantelet qui s'accroche au bâton (et se décroche facilement) et permet de se propulser en ouvrant sa main sans le lâcher (mais ceci vous sera expliqué lors des séances). Ces bâtons spécifiques sont prêtés aux débutants ce qui leur permet de tester le matériel pendant la phase d'apprentissage avant un achat futur. Les chaussures seront souples (type trail/jogging ou randonnée basse), Une tenue légère est privilégiée car vous aurez vite chaud. Un petit sac à dos ou une ceinture spéciale pour porter votre bouteille d'eau (obligatoire).

Les bons gestes : pas si simple d'alterner bras droit - jambe gauche avec bras gauche - jambe droite (cela fait travailler les méninges !). Pour prendre le coup, on laisse traîner les bâtons derrière soi puis on accentue le balancier des bras. Les bâtons ne sont jamais devant soi bras pliés, ils restent en diagonale vers l'arrière bras allongés. Le bras pousse sur le bâton et on attaque le pas par le talon, le buste en avant (voir le schéma MN ci-dessous).

Déroulé des séances : toujours en plein air, sur un circuit de 6 à 8 km maxi, elles durent 2 heures environ et ont lieu 2 fois par mois le samedi à 9h30. Elles débutent par 10/15 minutes d'échauffement et se terminent par 10/15 minutes de ressourcement musculaire. Des exercices pédagogiques ou de renforcement musculaire peuvent être proposés en court de circuit.

Ses bienfaits : en activant le haut du corps cette pratique sollicite près de 85 % des chaînes musculaires et tonifie la silhouette, stimule le système cardiovasculaire, elle fortifie également les os, travaille l'endurance, la coordination et la posture.

D'autre part vous trouverez un excellent article des pages 10 à 16 sur https://www.ffrandonnee.fr/_510/magazine-randonnee-sante.aspx

Demande de renseignement marche nordique

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Schéma MN

Geste de la marche nordique

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Marche nordique

Marche nordique entre les Ponts Tarrets et Sarcey, quelques exercices à deux d'échauffement musculaire (passage de bâtons) et marche sur l'ancienne voie du Tacot.

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